Zumba zullen de meeste mensen wel  kennen.  Het is begonnen door de Colombiaanse man Beto Perez die begon als Aerobics instructeur,  doordat hij noodgedwongen  zijn les op zijn gewone playlist met Latijns Amerikaanse muziek ging doen, kwam hij erachter dat door de opzwepende en vrolijke beats de les een heel ander karakter kreeg.  Daarna hebben de Zumba lessen een enorme groei gemaakt. Het is in elk geval een feestje om samen door de dans in conditie te komen, waarbij alle Latijns Amerikaanse dansen gebruikt worden. 

Zumba is een feestje waarbij het plezier voorop staat en je meteen leert om op een laagdrempelige manier in vorm te komen en leert bewegen.  Ook hier wordt begonnen met een Warm up en wordt er afgesloten met een Cooldown.

Strong Nation (eerst Strong by Zumba) heeft groepslessen verbeterd tot een intensieve cardio en conditioneringsprogramma met bewegingen die exact op de muziek passen om een optimaal resultaat te behalen met je training. De muziek is speciaal gemaakt voor Strong Nation door bekende DJ’s over de hele wereld.

Strong Nation gebruikt de tradionele Hoge Intensiteits Interval Training maar dan een beetje anders. Het programma wrodt een HITT Training genoemd (Hoge Intensiteit Tempo Training)

Door het tempo en de kracht van de muziek zal je spieren en cardio systeem gedreven worden om kracht, snelheid, uithoudingsvermogen en bewegingsvrijheid te verkrijgen. Optimaliseer je training en laat elke minuut tellen als je tot het uiterste gaat om je grenzen te ontdekken en te verleggen!

Wie is de Strong Nation deelnemer

Strong Nation is ontwikkeld voor deelnemers die hun intensiteit van trainen willen maximaliseren en sneller resultaat willen behalen van hun inspanning. Deze les is een interval intensieve training die getypeerd wordt door hoge intensiteit bewegingen zoals knieheffen, burpees, jumping jacks die afgewisseld worden door lage intensiteit bewegingen zoals lunges, touwtje springen, strekken en draaiingen van het lichaam, kickbox bewegingen en dat afgewisseld gedurende de training waardoor de les te volgen is voor  alle fitness niveaus.

Lesopbouw Strong Nation

Een Strong Nation les wordt opgedeeld in 4 Quadranten, een Warm up en een Cooldown.

Warm up : rustige bewegingen om het lichaam op te warmen

Quadrant 1: “ignite” Ontbranden – het lichaam opstarten/ wat sneller bewegen – dit is goed te volgen en bereid je lichaam voor om te gaan beginnen , ademhaling is nog rustig – kleine hobbels op de weg..

Quadrant 2: “Fire up” het vuurtje aanwakkeren- tempo en kracht wordt opgeschroefd, je raakt bij sommige bewegingen een beetje buiten adem maar dit is nog steeds goed te doen- heuveltjes op

Quadrant 3: “Push your limits” Grenzen opzoeken – je zal hier vaker  buiten adem raken, maar met tussenpozen om je te herstellen. Ga wel op zoek naar je grens, want je kan veel meer dan je denkt. Intensiteit: pieken en dalen.

Quadrant 4: “Floorplay” vloerwerk – dit zijn oefeningen op de grond/mat , voornamelijk buikspieren en core trainging. Denk hierbij aan planking, push ups, sit ups. Het laatste gedeelte maar zeker niet minder belangrijk. De intensiteit is hetzelfde als bij Quadrant 1

Daarna de Cooldown waarbij alle spiergroepen gestrekt worden en de ademhaling terug op peil komt.